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课程简介 | 作为一名认证私人教练(CPT),需要掌握扎实的孕产理论知识,以及丰富的动作库,并且能为会员制定个性化的产后恢复训练方案。 | ||
课程卖点 | 孕产5大理论支持,3种产后恢复及形体塑造,24个产后经典训练动作,30份可直接使用的训练计划。 | ||
课程大纲 | 产后理论概述 | ||
产后修复及形体塑造 | |||
训练计划制定 | |||
课时 | 10课时 | ||
课程安排 | 第一章 产后理论概述 | ||
第一节:产后黄金恢复期 | 产后黄金期恢复期、理想期、有效期 | ||
第二节: 产后训练好处及训练误区 | 产后训练的好处 | ||
产后训练的误区 | |||
第三节:女性骨盆及生殖结构 | 男女性骨盆结构及差异性 | ||
女性的生殖器官 | |||
认识孕育过程 | |||
第四节:产后女性的变化 | 生理变化 | ||
心理变化 | |||
第五节:分娩方式 | 顺产与剖腹产 | ||
侧切 | |||
第二章:产后修复及形体塑造 | |||
第一节:盆底肌修复 | 盆底肌位置 | ||
盆底肌功能 | |||
产后盆底肌功能障碍 | |||
子宫脱垂 | |||
压力性尿失禁 | |||
性生活障碍、疼痛 | |||
产后颈椎腰椎疼痛 | |||
盆底肌评估 | |||
盆底肌放松 | |||
盆底肌激活 | |||
盆底肌孤立与整体训练 | |||
生活建议 | |||
知识回顾 | |||
第二节:腹部修复及形体塑造 | 剖腹产疤痕恢复 | ||
腹直肌分离的概念 | |||
腹直肌分离的影响 | |||
腹直肌分离的评估方法 | |||
腹直肌分离的原理解析 | |||
腹肌修复及形体塑造动作库 | |||
腹肌修复及形体塑造体验课 | |||
生活建议 | |||
知识回顾 | |||
第三节:假胯宽调整及改善 | 假胯宽的概念及影响 | ||
假胯宽的原理解析 | |||
假胯宽的评估方法 | |||
假胯宽调整与改善动作库 | |||
假胯宽调整与改善体验课 | |||
生活建议 | |||
知识回顾 | |||
第三章 训练计划制定 | |||
第一节:问卷调查 | |||
第二节:顺产及剖宫产注意事项 | |||
第三节: 阶段性训练计划制定 | 功能恢复期 | ||
形体塑造期 | |||
局部雕塑期 | |||
第四节: 案例分析及实操 | 案例一 | ||
案例二 | |||
知识回顾 |
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