跳绳前要调节绳子的长度，使之与自身身高相匹配。

要点：单脚踩绳，两端不计手柄拉至胸口与肚脐之间。

02

握绳

跳绳开始前，要将右手除大拇指外的其余4根手指穿到防作弊手环里，握住手柄的中后端，手腕摇绳。

要点：手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更好发力。

03

单脚交替

采用单脚交替跳法。

要点：膝关节上抬，脚不要后踢。

04

手腕发力

上臂贴近身体，小臂展开，手腕发力。

要点：两手上臂贴近身体，手腕发力，减小运行周长。

05

脚尖和前脚掌落地

脚尖和前脚掌落地，膝关节微屈缓冲。

要点：起跳高度不能太高，以刚能过绳子最好。

一分钟跳绳

练习方法和注意事项

一般练习方法

跳绳前的注意事项

内容来源：重庆南开融侨中学校

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